Por Cau Saad
Descubra os Benefícios dos Exercícios Aeróbicos para sua Saúde
Você pratica exercícios aeróbicos ou reconhece sua importância? Os treinos aeróbicos são fundamentais para o desenvolvimento cardiorrespiratório, mas não se limitam a isso! Essas atividades também influenciam no ganho de massa muscular, no aumento da densidade óssea, na regulação do colesterol, na melhoria das reações químicas que ocorrem em nosso corpo e na elevação do humor através da redução do cortisol e da síntese de endorfina.
Os exercícios aeróbicos vão muito além do que costumamos pensar! E não apenas em relação aos seus benefícios, mas também aos meios em que são praticados. Ao pensar nesse tipo de estímulo, é comum que a corrida seja a primeira atividade que vem à mente, seja ao ar livre ou em ambientes fechados. No entanto, existem diversas outras formas de exercícios que proporcionam esses benefícios aeróbicos, como natação, ciclismo, dança, artes marciais, algumas aulas de ginástica coletiva, pular corda, escalada, remo, caminhada, entre outros.
A atividade aeróbica é caracterizada por manter um movimento cíclico dentro de uma zona moderada/alta da frequência cardíaca. Apesar de alguns exemplos citados não serem cíclicos, todos eles demandam uma alta quantidade de energia, assim como um tempo de duração significativo, o que os caracteriza, no final das contas, como treinos predominantemente aeróbicos.
Considerando a variedade de opções de estímulos, vamos analisar algumas das máquinas comumente encontradas em academias convencionais para entender os benefícios de cada uma: esteira, escada, elíptico e bicicleta.
A esteira oferece opções de velocidade e inclinação. A possibilidade de ajustar a velocidade auxilia o indivíduo a controlar seu ritmo de corrida. Com a capacidade de manipular essas variáveis, a esteira pode ser utilizada em uma ampla gama de cenários, desde treinamentos de alto nível até caminhadas para idosos. Um grande benefício é a possibilidade de praticar atividade física em um ambiente controlado, sem desníveis, interferências climáticas e outros obstáculos.
A máquina simuladora de escadas tem a vantagem de exercitar apenas na fase de subida, o que resulta em menor impacto e redução do risco de lesões nos joelhos. Ela também promove alto gasto calórico, fortalece os membros inferiores e melhora o condicionamento físico.
O elíptico é uma máquina aeróbica de baixo impacto que oferece a possibilidade de incremento de carga, sendo uma excelente opção para desenvolver resistência e reduzir o risco de lesões.
A bicicleta é a máquina mais indicada para a maioria das pessoas, desde crianças até idosos, com ou sem restrições. É importante ajustar corretamente o aparelho à altura da pessoa e manter uma postura adequada durante o exercício para evitar sobrecargas articulares (punhos, coluna, quadril, joelho).
E qual dessas máquinas proporciona o maior gasto energético e desempenho? É simples! Depende… Para calcular o gasto calórico durante o exercício, existem diversas fórmulas que levam em conta variáveis como idade, peso, frequência cardíaca, VO2máx, metabolismo, tipo de atividade e, especialmente, a intensidade imposta durante o exercício.
Portanto, independentemente da atividade escolhida, lembre-se de optar por aquela que lhe traga maior prazer, pois a consistência será fundamental para alcançar seus objetivos!
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