Por Coach Diegão coachdiegao.com | @coachdiegao
Quem treina já ouviu aquela máxima: “sempre faça o aeróbico depois da musculação”. Mas será que isso é regra absoluta ou apenas mais um mito das academias? A verdade é que a ordem dos exercícios influencia nos resultados, e entender o porquê pode fazer toda a diferença.
O que acontece no corpo
Durante a musculação, o corpo utiliza principalmente glicogênio muscular como fonte de energia. Se você fizer o aeróbico antes, pode chegar nos pesos já com parte dessa reserva reduzida — e isso compromete a força e a intensidade do treino de resistência. Já ao colocar o aeróbico depois da musculação, você preserva o rendimento nos exercícios de força e ainda potencializa a queima de gordura, pois ao final do treino de pesos os estoques de glicogênio já estão mais baixos, levando o corpo a utilizar mais ácidos graxos (gordura) como combustível.
Benefícios do aeróbico pós-musculação
- Preserva força e hipertrofia: garante que você tenha energia para levantar mais carga.
- Aumenta gasto calórico: a combinação gera efeito metabólico prolongado.
- Favorece a queima de gordura: especialmente em intensidades moderadas, após o treino
de força. - Economia de tempo: você organiza seu treino em uma única sessão, sem comprometer
resultados.
Mas atenção:
Se o objetivo principal for corrida de performance, triatlo ou provas esportivas, o ideal é priorizar o aeróbico primeiro, ou até mesmo em dias separados. Intensidade também importa: aeróbicos muito longos ou intensos após a musculação podem atrapalhar a recuperação muscular.
Conclusão prática- Para quem busca estética, emagrecimento e hipertrofia, a estratégia de fazer o aeróbico sempre depois da musculação é, sim, mais eficiente. Mas lembre-se: a ordem deve respeitar seu objetivo principal. Treinar com inteligência significa alinhar sua rotina com aquilo que você quer conquistar.
Por: Diego Menezes – Personal Trainer and Coach Nutrition
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